ब्लड शुगर कमी करण्यासाठी किती मिनिटं चालणं फायदेशीर? आताच घ्या जाणून!

जेवणानंतर 5 मिनिटांची वॉकही निष्क्रिय बसण्यापेक्षा चांगली सुरुवात ठरू शकते, तर वेळ आणि क्षमता असल्यास 10 ते 20 मिनिटे चालण्याची सवय ठेवता येते.

Reported ByPravin Dabholkar

Published: Oct 01, 2026, 10:52 PM IST|Updated: Oct 01, 2026, 11:04 PM IST

join share

ब्लड शुगर कमी करण्यासाठी किती मिनिटं चालणं फायदेशीर? आताच घ्या जाणून!

Image Credit: आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत व्यायामासाठी स्वतंत्र वेळ काढणे अनेकांना शक्य होत नाही. अशा वेळी जेवणानंतरची छोटीशी चालण्याची सवय आरोग्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. जेवणानंतर 5, 10 किंवा 20 मिनिटे चालल्याने रक्तातील ग्लुकोज आणि इन्सुलिनच्या पातळीवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, अशी माहिती अलीकडील संशोधन आणि अमेरिकन डायबेटीस असोसिएशनने दिली.

आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत व्यायामासाठी स्वतंत्र वेळ काढणे अनेकांना शक्य होत नाही. अशा वेळी जेवणानंतरची छोटीशी चालण्याची सवय आरोग्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. जेवणानंतर 5, 10 किंवा 20 मिनिटे चालल्याने रक्तातील ग्लुकोज आणि इन्सुलिनच्या पातळीवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, अशी माहिती अलीकडील संशोधन आणि अमेरिकन डायबेटीस असोसिएशनने दिली.

फक्त 5 मिनिटांची वॉकही उपयोगी

जेवण झाल्यानंतर जास्त वेळ चालण्यासाठी उपलब्ध नसेल, तरी 5 मिनिटांची हलकी वॉक पूर्णपणे निष्क्रिय बसण्यापेक्षा फायदेशीर ठरू शकते. चालताना स्नायू सक्रिय होतात आणि ते रक्तातील ग्लुकोजचा वापर करण्यास मदत करतात. नियमितपणे अशी छोटी चालण्याची सवय लावल्याने शरीराची इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत होऊ शकते. त्यामुळे सकाळच्या नाश्त्यानंतर किंवा ऑफिसमध्ये दुपारच्या जेवणानंतर काही मिनिटे चालणे हा सहज करता येणारा पर्याय आहे.

10 मिनिटांची वॉक का फायदेशीर?

ज्यांना 5 मिनिटांपेक्षा थोडा अधिक वेळ देता येतो, त्यांच्यासाठी 10 मिनिटांची वॉक हा व्यवहार्य पर्याय ठरू शकतो. विशेषतः जास्त कार्बोहायड्रेट किंवा भरपेट जेवण झाल्यानंतर काही काळ चालल्याने स्नायू सक्रिय राहतात. अमेरिकन डायबेटीस असोसिएशनच्या संदर्भाने जेवणानंतरची अशी हालचाल रक्तातील साखरेच्या नियंत्रणासाठी उपयुक्त असल्याचे लेखात नमूद केले आहे.

20 मिनिटे चालल्यास अधिक वेळ शरीर सक्रिय

वेळ उपलब्ध असल्यास 20 मिनिटे चालणे हा आणखी एक पर्याय आहे. जेवणानंतर काही काळ चालत राहिल्याने शरीराची हालचाल वाढते आणि बराच वेळ सलग बसून राहण्यापेक्षा हा पर्याय अधिक सक्रिय जीवनशैलीला मदत करतो. लेखात नमूद केलेल्या संशोधनानुसार, दीर्घकाळ सलग बसण्याऐवजी मध्येच उठून थोडी हालचाल केल्याने ग्लुकोज आणि इन्सुलिनच्या नियंत्रणाला फायदा होऊ शकतो.

मग 5, 10 की 20 मिनिटे—काय निवडायचे?

यासाठी एकच ठराविक वेळ प्रत्येक व्यक्तीसाठी योग्य असेल असे नाही. व्यक्तीची शारीरिक क्षमता, आहार, रक्तातील साखरेचा प्रतिसाद आणि दैनंदिन दिनक्रम यानुसार परिणाम बदलू शकतो. त्यामुळे 20 मिनिटे चालणे शक्य नसेल तर 5 किंवा 10 मिनिटांपासून सुरुवात करणेही उपयोगी ठरू शकते. महत्त्वाचे म्हणजे ही सवय नियमित ठेवणे.

रोजची छोटी सवय ठरू शकते फायदेशीर

जेवणानंतर लगेच दीर्घकाळ बसून राहण्याऐवजी काही मिनिटे चालण्याची सवय लावणे हा रोजच्या जीवनशैलीत सहज समाविष्ट करता येणारा बदल आहे. ऑफिसमध्ये लंचनंतर थोडे चालणे, रात्रीच्या जेवणानंतर फेरफटका मारणे किंवा घरातच काही मिनिटे सक्रिय राहणे असे सोपे पर्याय निवडता येतात. मात्र, ही सवय मधुमेहावरील औषधोपचार किंवा डॉक्टरांच्या सल्ल्याचा पर्याय नाही. रक्तातील साखरेशी संबंधित समस्या असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

Add Zee News as a Preferred Source

TAGS:

Health News

india

Lifestyle News

About the Author

Pravin Dabholkar

प्रविण दाभोळकर हे झी 24 तास डिजिटलमध्ये चीफ सब एडिटर म्हणून कार्यरत असून मीडिया क्षेत्रातील 16 वर्षांहून अधिक अनुभव असलेले पत्रकार आहेत. शिक्षण, करिअर, रोजगार, सरकारी योजना, गुंतवणूक, अर्थकारण, सार्वजनिक धोरणे आणि राजकीय घडामोडी यांसारख्या विषयांवर त्यांचे विशेष प्रभुत्व आहे. वाचक-केंद्रित पत्रकारिता, तथ्याधारित माहिती आणि सोप्या, स्पष्ट भाषेत गुंतागुंतीचे विषय समजावून सांगणे हे त्यांच्या लेखनाचे प्रमुख वैशिष्ट्य आहे.करियरची सुरुवातवयाच्या 21 व्या वर्षी त्यांनी प्रिंट मीडियातून पत्रकारितेच्या क्षेत्रात प्रवेश केला. कारकिर्दीच्या सुरुवातीच्या काळात त्यांनी वृत्तसंकलन, रिपोर्टिंग आणि लेखन यामध्ये महत्त्वाचा अनुभव मिळवला. त्यानंतर प्रिंट, टेलिव्हिजन आणि डिजिटल मीडिया या तिन्ही माध्यमांमध्ये विविध जबाबदाऱ्या सांभाळत त्यांनी पत्रकारितेचा व्यापक अनुभव संपादन केला. बदलत्या मीडिया विश्वाशी जुळवून घेत त्यांनी डिजिटल पत्रकारितेमध्ये स्वतःची वेगळी ओळख निर्माण केली आहे.शैक्षणिक पार्श्वभूमीशैक्षणिकदृष्ट्या त्यांनी मुंबईतील एम.डी. महाविद्यालयातून पदवी शिक्षण पूर्ण केले. त्यानंतर मुंबई विद्यापीठातून समाजशास्त्र (Masters in Sociology) विषयात पदव्युत्तर शिक्षण घेतले. पुढे साठ्ये महाविद्यालयातून मराठी पत्रकारितेमध्ये मास्टर्स ऑफ कम्युनिकेशन अँड जर्नालिझम ही पदवी संपादन केली. या शैक्षणिक पार्श्वभूमीमुळे सामाजिक प्रश्नांची सखोल समज, वस्तुनिष्ठ विश्लेषण आणि जबाबदार पत्रकारिता यांचा मजबूत पाया त्यांना लाभला आहे.लेखन शैली आणि दृष्टीकोनसंशोधनात्मक लेखन, सखोल विश्लेषण आणि फीचर स्टोरीज याकडे त्यांचा विशेष कल आहे. सामान्य वाचकांपर्यंत महत्त्वाच्या पण दुर्लक्षित राहिलेल्या कथा पोहोचवणे, गुंतागुंतीच्या विषयांचे सोप्या भाषेत विश्लेषण करणे आणि अचूक माहिती सादर करणे यासाठी ते ओळखले जातात. त्यांच्या लेखनात तथ्यांची पडताळणी, संदर्भांची अचूकता आणि वाचकांसाठी उपयुक्त माहिती यांना नेहमीच प्राधान्य दिले जाते.व्हिडीओ कंटेटझी 24 तास सोशल मीडियासाठी ते फिटनेस, सरकारी योजना, तसेच इतर महत्वाच्या बातम्यांसाठी व्हिडीओ बनवतात. यातून लेखनासोबतच व्हिडीओच्या माध्यमातून पोहोचण्यास मदत होते.विशेष ज्ञानाची क्षेत्रेह्यूमन इंटरेस्ट स्टोरीज, शिक्षण, करिअर मार्गदर्शन, रोजगार, सरकारी योजना, सामाजिक प्रश्न, गुंतवणूक आणि सार्वजनिक हिताच्या विषयांवरील लेखन हे त्यांचे विशेष अभ्यासाचे क्षेत्र आहे. वाचकांना केवळ बातमी नव्हे, तर त्या बातमीचा परिणाम, पार्श्वभूमी आणि उपयोग समजून देण्यावर त्यांचा भर असतो.